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번아웃이 유발되는 원인?

업무

• 과도한 업무량/시간적 압박
• 자신의 일에 대해 통제력이 없는 것 같은 느낌
• 일에 대한 인정이나 보상의 부족, 따돌림
• 혼란스럽거나 고압적인 환경에서 작업하는 것
• 나의 성향과 맞지 않는 일:너무 단조롭거나 반복되는 일, 혹은 너무 변화가 심한 일 등

생활

• 휴식을 위한 충분한 시간없이 일에 너무 많은 시간을 보내는 것
• 친밀하고 지원적인 대인관계가 부족하거나 다른 사람의 충분한 도움없이 과도한 책임을 맡는 것
• 충분한 수면을 취하지 못하는 것 등

번아웃증후군의 증상은?

신체적

• 하루 대부분 피곤하고 기진맥진한 느낌
• 잦은 두통이나 근육통
• 면연력 저하고 인한 잦은 질병치레
• 식욕이나 수면 습관의 변화 등

정서적

• 동기 상실,무력감,실패감,자기에 대한 의심
• 세상과 분리되어 혼자 있는 느낌
• 만족감과 성취감의 저하
• 냉소적이고 부정적으로 바라보는 시각

행동적

• 책임이나 일을 자꾸 미루거나 남의 탓을 하는 것
• 업무에 실수가 잦아지고 효율성이 떨어지는 것
• 혼자 있으려고만 하는 것
• 좌절감을 다른 이들에게 털어놓는 일이 너무 많아지는 것
• 잦은 지각,일찍 퇴근, 결근 등

우울증이나 불안장애, 내분비계 질환에서도 나타날 수 있는 증상들로 감별하기 쉽지 않기 때문에 다양한 대처에도 불고하고 지속된다면 전문가의 도움이 필요합니다.

번아웃증후군 자가테스트

• 최근 짜증이 늘고, 불안감이 느껴지고 화가 치솟는다.
• 일을 할 수 없을 만큼 몸이 너무 지쳤다.
• 일을 마치면 녹초가 된다.
• 아침에 출근할 생각만 해도 피곤하다.
• 하는 일에 부담감, 긴장감을 느낀다.
• 무기력하고 싫증이 느껴진다.
• 해야 하는 일에 관심조차 없다.
• 해야 하는 일에 소극적, 방어적이다.
• 성취감을 느끼지 못한다.
• 스트레스를 풀기 위해 쾌락 요소(폭식,음주,흡연 등)만 찾는다.

번아웃증후군 체크 결과 위 항목 중 3개 이상 해당되면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

번아웃을 극복하려면!!

1. 01. 잘자고, 먹고, 움직이는 것부터 균형 찾기 방전된 에너지를 다시 움직이도록 하는데 필요한 충분한 수면, 규칙적인 식사, 긴장과 이완을 주는 규칙적인 활동 등
2. 02. 일과 삶에서 놓지 않고 해야 하는 기본적인 것 유지하기 내 일과 삶에서의 감을 잃지 않기 위해 기본적인 것 유지하기(예:제시간 출퇴근,식사 후 설겆이 등),혼자 있는 시간도 필요하지만 관계 이어가기 등
3. 03. 지속적인 스트레스 요인을 찾고 도움 구하기 너무 업무가 과중하고 힘들다면 도움을 요청하고, 일하는 환경이나 동료와의 도움과 변화를 통해 문제가 개선되기 어렵다면 내 건강을 위해 어떤 결정이 도움이 될지 한 번 더 생각해보기