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2025-06
「마음ON 카드」제3호
Work-Life Balance
일과 삶의 균형
당신의 (워라밸) 몇 점 인가요?

일과 개인생활 사이의 균형이 무너지면 업무 효율 저하, 스트레스, 번아웃, 우울 위험 증가

반대로 잘 유지되면 집중력 향상, 만족도 증가, 정서적 안정 도모

워라밸 간단 자가체크
최근에 이런 생각이 자주 든다면?
퇴근해도 업무 생각이 멈추지 않는다
주말이 지나도 피로가 풀리지 않는다
'나를 위한 시간'이 거의 없다
직장 외의 인간관계나 취미가 없다
일 때문에 감정이 쉽게 흔들린다

2개 이상 해당된다면 워라밸이 흔들리고 있을 수 있어요!

워라밸을 위한 작은 실천 팁

퇴근 후 (루틴) 만들기
산책, 반신욕, 스트레칭 등 '일과 분리되는 신호' 만들기
(휴식)에 죄책감 갖지 않기
쉬어야 더 잘할 수 있어요. 쉬는 것도 '내 일'!
업무와 감정, (분리) 연습하기
일에서 받은 감정을 집까지 가져가지 않기
1일 30분(나만의 시간) 확보하기 스마트폰 대신 독서, 음악, 그림, 아무것도 안 하기 OK!

워라밸은 '대단한 변화'가 아니라 '작은 균형'을 지켜주는 (마음의 기술)입니다.

-정은 (2020), '직장인의 일·생활 균형이 소진과 정서에 미치는 영향, 한국직업건강간호학회지, 29(3), 193-202.
-김정규 (2021). '워라벨과 정신건강의 상관관계 분석, 정신건강과 사회복지, 59, 89-117.
-국가정신건강정보포털, 스트레스,
-국가트라우마센터 '스트레스 스스로 돕는 법.

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