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2025-09 「마음ON 카드」 제6호

왜 '잘하려는 마음'이 나를 더 힘들게 할까요? 완벽주의와 업무 스트레스

완벽하려 할수록 더 지치는 이유! 성취를 위한 완벽주의 하지만 스트레스와 번아웃의 원인이 되기도 해요. 직장에선 실수와 평가에 대한 불안이 나를 더 지치게 만듭니다. 완벽보다 완성을, 비난보다 성장을!

당신은 어떤 유형인가요?-회피형 시작이 두려워요 실수에 대한 두려움으로 미루다 지치고 소진/ 감독형 이건 기본 아닌가요? 높은 기준을 타인에게도 강요, 갈등 유발 자책형 다 내 탓 같아요 타인의 기대에 매달리다 자존감 저하/ 안정형(순기능적) 실패해도 괜찮아요! 실수에 유연하며 기준을 성장의 발판으로 활용

완벽주의 스트레스 줄이기 완벽주의 인정하기 "내가 완벽을 추구하는구나"를 알아차리기 기준 낮추기 100점 대신 지속 가능한 80점으로 설정하기 감정과 생각 들여다보기 실수로 느낀 감정을 외면하지 말고, 마주하기 실수는 과정이라는 인식 바꾸기 실수는 실패가 아니라 성장의 일부임을 기억하기 완벽이 아닌 '완성'을 목표로 지금 할 수 있는 만큼, 가볍게 시작해보기

완벽주의 모두 나쁜 게 아니예요! 부정적인 패턴을 인식하고 다각도로 노력하면, 충분히 안정형 완벽주의자로 성장할 수 있어요!

애초에 완벽은 존재하지 않아요. 완벽하지 않아도 충분합니다. 참고 자료 -윤우상 (2022), '오늘도 시작하지 못하는 당신을 위해 - 정신의학신문, '완벽주의'라는 늪에 빠진 분들에게,

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